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备战2022高考·心理课堂丨倒计时3天,心理专家提醒您做好这些

2022-06-05 21:21 出处:网络整理  人气:167℃ 

5月的海南,微风不燥,阳光正好。在这美好的季节,高考学子们进入备战高考的最后冲刺复习阶段。

今年高考,各学科试题将有哪些新变化?如何复习才能事半功倍?在高考考场上,该注意哪些事项?

新海南客户端、南海网、南国都市报推出“备战2022高考·名师指导”专栏。我们将陆续邀请教研专家、高考评卷老师和经验丰富的名校高三教师,结合各学科的特色,有针对性地指导考生备考,敬请关注!

新海南客户端、南海网、南国都市报记者 黄婷 实习生 吴祖杭

岁月如流,弹指之间,距离2022年全国普通高考仅剩3天。最后3天,考生该如何安排自己的学习和生活?焦虑、失眠怎么办?欢迎走进新海南客户端、南海网、南国都市报“备战2022高考·心理课堂”第四节课。本节课我们邀请海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲结合丰富的经验为广大考生指点迷津,帮助大家以最好的状态迎接高考,逐梦青春。

备战2022高考·心理课堂丨倒计时3天,心理专家提醒您做好这些

陈玲老师。本人供图

生活起居进入高考模式

“考前三天建议考生生活起居要和高考几天一致。”陈玲表示,每个考生的具体情况不同,起居的时间不能一概而论,建议在早上6点到6点半起床,在晚上10点半到11点半之间睡觉。

“起居、饮食、学习,尽量都在高考相对应的时间进行。”她说,考前三天和高考期间,考生一定不要进行剧烈运动,以免受伤影响考试,提倡适度做些舒缓的运动。

另外,若考生在高考期间选择住酒店、宾馆,一定要提前入住,防止高考期间突然住进去不适应。

科学备考,适量练手

有的考生认为,考试前两三天应该彻底休息,开开心心地大玩一场;有的考生则感觉什么都不会,加班加点复习,紧张不已。

“保持适度的压力是最利于激发潜能的。”陈玲提醒,考前三天既不要过度放松,也不要把神经绷得太紧。她建议考生翻翻课本,巩固下基础知识,也可以适当做些题,练练手,但千万不要做太难、太偏的题,以防打击自信心。

自我调节,应对失眠、紧张

眼看着高考倒计时以天、时、分、秒计算,一些考生不由得紧张、失眠,如何应对?

陈玲表示,当紧张、焦虑时,考生可通过回忆成功经历、积极的心理暗示、深呼吸等方式调节。若失眠,则可选择闭目养神,也可通过积极冥想、听轻音乐等放松心态,试着进入睡眠(具体见“备战2022高考·心理课堂”第一节课、第二节课)。

陈玲表示,若考生确实睡不着,也不要过度担心。有关研究表明,人是有巨大潜能的,即便晚上只睡两三个小时,依然可以正常应对高应激事件。当然,若考生长时间失眠,且影响第二天的学习,建议寻求专业人员的帮助。

提前准备考试用品

陈玲同时提醒,考前三天,考生要认真准备下身份证、准考证、笔、橡皮、口罩等考试必备物品。

“有些考生觉得准备考试用品很简单,往往到考前一晚才准备,结果发现少这少那,匆匆跑去购买或者临时买不到而影响心理。”陈玲说,往年也总有考生因为忘带文具或漏带文具而影响考试,虽然各考场有备用文具,但是准备不足会影响考生心理,进而影响答题。“每个小的细节都可能变成影响考生发挥的因素,因此,考生一定要重视考试用品的准备。”她强调。

到考点踩点,找到自己的座位

“考前两天,考生要到自己所在的考点去看一看,提前熟悉下环境。”陈玲表示,如果条件允许,最好找到自己的考场、座位。

“新高考之后,考生的考场、座位不再唯一,考生最好把每个科目所在的考场都找到,记住自己的座位,考试时才能较快找到。”她说。

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本文标签: 考试, 考生, 心理, 高考,

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